Somnul REM: ce este și de ce este important
Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă, dar nu toate etapele somnului sunt la fel. Una dintre cele mai importante faze este somnul REM – momentul în care visele apar cel mai intens, iar creierul este surprinzător de activ. Află din acest articol ce înseamnă somnul REM, de ce are un rol atât de important pentru mintea și corpul tău, cum îți poți da seama că nu ai parte de suficient somn REM și ce poți face ca să te trezești mai odihnit, mai concentrat și cu o memorie mai bună.
Cuprins
- Ce este somnul REM
- De ce este important somnul REM
- Câte ore de somn REM are nevoie un adult?
- Semne că nu ai suficient somn REM
- Cum îmbunătățești somnul REM
Ce este somnul REM
Somnul REM (din engleză: Rapid Eye Movement – mișcarea rapidă a ochilor) este o etapă importantă a somnului în care apar cele mai intense vise și în care creierul este foarte activ. A fost descoperit în anii 1950, când cercetătorii au observat că bebelușii adormiți aveau perioade în care ochii li se mișcau repede sub pleoapele închise — de aici și numele.
Somnul REM implică mai multă activitate cerebrală decât somnul NREM, iar corpul intră într-o stare interesantă: ochii se mișcă rapid, inima bate mai repede, creierul devine foarte activ, dar mușchii sunt aproape complet „opriți” – ca să nu ne mișcăm în timp ce visăm.
Oamenii de știință au crezut inițial că această paralizie musculară este o protecție naturală care ne împiedică să reproducem în realitate mișcările din vise și să ne accidentăm. Totuși, această explicație a devenit mai puțin plauzibilă după ce cercetătorii au descoperit că visăm și în fazele non-REM ale somnului, când corpul nostru nu este paralizat și ne putem mișca liber.
Etapele somnului
Somnul nostru trece prin mai multe cicluri, care alternează între somn non-REM (mai liniștit și profund) și somn REM. Pe parcursul unei nopți întregi de somn, corpul trece prin patru etape distincte care se repetă ciclic: trei etape de somn non-REM urmate de o etapă REM. Fiecare ciclu complet durează între 90 și 120 de minute, iar pe măsură ce noaptea avansează, perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi, majoritatea acestui tip de somn concentrându-se în a doua jumătate a nopții. Prima fază de somn REM începe după aproximativ 60-90 de minute de la adormire.
Iată care sunt etapele somnului pe parcursul unei nopți:
Etapa 1 - reprezintă somnul ușor, când creierul încetinește și undele cerebrale alfa sunt înlocuite de activitate de frecvență mixtă, respirația rămânând regulată și mușchii păstrându-și tonusul.
Etapa 2 - continuă somnul ușor, cu scăderea ritmului cardiac și a temperaturii corporale, în timp ce apar "fusurile de somn" și "complexele K" - tipare specifice de unde cerebrale care semnalează trecerea către somnul profund.
Etapa 3 - este somnul profund, dominat de undele delta - cele mai lente unde cerebrale din timpul nopții - când trezirea este foarte dificilă, iar corpul se concentrează pe repararea fizică, întărirea sistemului imunitar și restaurarea oaselor, mușchilor și țesuturilor.
Etapa 4 - este somnul REM, când activitatea cerebrală seamănă cu cea din starea de veghe, mușchii sunt paralizați (cu excepția ochilor care se mișcă rapid), iar respirația și ritmul cardiac devin neregulate.
De ce este important somnul REM
Toate etapele somnului sunt importante, însă somnul REM joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei, procesarea emoțională și dezvoltarea sănătoasă a creierului.
Procesarea emoțională. În timpul somnului REM, creierul face ordine în emoțiile trăite peste zi – le procesează, le înțelege și încearcă să le „așeze” într-un mod care să ne ajute să le gestionăm mai bine. De aceea, o noapte cu prea puțin somn REM poate lăsa în urmă o stare de iritabilitate sau anxietate.
De asemenea, visele, care sunt mai vii în somnul REM, pot fi implicate în procesarea emoțională, iar amigdala, partea creierului care procesează emoțiile, se activează în timpul somnului REM.
Îmbunătățirea memoriei. În REM, creierul sortează informațiile importante învățate în timpul zilei și decide pe care să le păstreze și pe care să le șteargă, ca într-un sistem natural de curățare și arhivare. Acest proces este vital atât pentru învățare, cât și pentru creativitate.
Dezvoltarea creierului. Somnul REM joacă un rol crucial în dezvoltarea creierului, fiind în mod evident mai necesar în primii ani de viață, când sistemul nervos se formează rapid. Nou-născuții petrec un număr semnificativ de ore în somnul REM - 8 ore zilnic-, o cantitate care scade treptat odată cu maturizarea creierului. Adulții au nevoie de doar aproximativ două ore de somn REM pe noapte.
Această tendință nu este unică oamenilor: majoritatea mamiferelor urmează același tipar, sugerând că somnul REM este fundamental pentru dezvoltarea neurologică timpurie. Totuși, natura prezintă și excepții fascinante - în timp ce caii și elefanții se descurcă cu foarte puțin somn REM, pisicile, ornitorincii și dihorii pot petrece până la opt ore zilnic în această stare.
Protecție împotriva demenței. Potrivit studiilor, persoanele care au un somn REM mai mic au un risc mai mare de a dezvolta demență. Oamenii de știință au descoperit că pentru fiecare reducere cu 1% a somnului REM, a existat o creștere cu 9% a riscului de demență.
Somnul îngrașă sau slăbește? Ce e mit și ce e adevăr
Câte ore de somn REM are nevoie un adult?
Cantitatea de somn REM nu este fixă, ci se adaptează constant la nevoile organismului, variind atât pe parcursul vieții, cât și de la o noapte la alta, în funcție de cerințele biologice și energetice ale corpului. Această flexibilitate devine evident importantă când vine vorba de învățare și consolidarea memoriei.
Studiile efectuate pe studenți sănătoși au demonstrat că cei care au putut dormi între sesiunile de învățare au obținut rezultate semnificativ mai bune, iar analiza detaliată a somnului lor a relevat o corelație directă: cu cât au petrecut mai mult timp în somn REM, cu atât precizia lor în teste a fost mai mare. Aceste descoperiri confirmă că somnul REM nu este doar o pauză pasivă, ci un proces activ prin care creierul consolidează informațiile noi și optimizează performanțele cognitive.
În mod ideal, un adult are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihnit. Din acest total, somnul REM ocupă cam un sfert, adică în jur de 2 ore.
Cele mai bune ore de somn: de ce trebuie să dormim mai mult decât bărbații?
Semne că nu ai suficient somn REM
Atunci când nu ai parte de suficient somn REM, performanța cognitivă va scădea. Acest lucru înseamnă că vei avea dificultăți de concentrare, înveți mai greu lucruri noi, ai memoria mai slabă, te simți iritabil sau copleșit emoțional. Conform studiilor, persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte, pot experimenta aceleași deficiențe ale memoriei de lucru ca și persoanele care nu au dormit două nopți la rând.
În plus, lipsa somnului REM poate duce la oboseală mentală pe timpul zilei și o sensibilitate crescută la stres. Pe termen lung, poate duce la afecțiuni cardiovasculare, diabet și obezitate și, de asemenea, poate influența negativ și sănătatea mintală, crescând riscul de anxietate sau depresie.
Cum îmbunătățești somnul REM
Pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului REM, cel mai important este să menții un program regulat de somn, mergând la culcare și trezindu-te aproximativ la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Creează un mediu ideal pentru somn, ceea ce înseamnă o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă, întunecată (folosește perdele opace sau o mască de ochi pentru a bloca lumina complet). Evită consumul de alcool cu câteva ore înainte de culcare, deoarece deși te poate ajuta să adormi mai ușor, alcoolul perturbă ciclurile de somn și reduce semnificativ timpul petrecut în faza REM. De asemenea, limitează cafeina după-amiaza și evită mesele abundente, exercițiile intense sau ecranele luminoase cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dezvoltă o rutină relaxantă înainte de somn care să-ți semnaleze creierului că este timpul să se pregătească pentru odihnă: citește o carte, fă o baie caldă, practică tehnici de respirație profundă sau meditație. Activitatea fizică regulată în timpul zilei îmbunătățește calitatea somnului, dar este important să eviți exercițiile intense seara târziu.
De asemenea, trebuie să găsești o modalitate de a gestiona stresul prin tehnici de relaxare sau planificarea zilei următoare pentru a-ți elibera mintea de grijile zilnice.
Dacă ai probleme persistente cu somnul REM - cum ar fi coșmaruri frecvente, somn fragmentat sau oboseala cronică în ciuda unui număr aparent suficient de ore de somn - se recomandă consultarea unui specialist în medicina somnului, deoarece acestea pot indica tulburări de somn care necesită tratament specializat.
În concluzie, somnul REM este un proces vital pentru echilibrul emoțional, funcționarea creierului și sănătatea generală. De la memorarea informațiilor până la reglarea emoțiilor și dezvoltarea creierului, această fază a somnului are un impact profund asupra felului în care ne simțim și acționăm zi de zi. Acordând atenție calității somnului, nu doar duratei lui, ne putem îmbunătăți semnificativ starea de bine.
Surse foto: Unsplash.com
Surse articol: Sleepfoundation.org, Verywellhealth.com
Urmareste-ne pe Google News
