Febra musculara - ce este si cum o eviti

De Alexandra Leonte

Luni, 06.02.2012

Cuprins

Ce este febra musculara?
Cand apare?
Cum previi?
Cum sa tratezi?

Acum ca sarbatorile de iarna au trecut, la fel si zilele libere cu mesele imbelsugate, au ramas doar acele kilograme in plus care s-au „abatut" asupra noastra.

Unii vor opta pentru o dieta care sa ii scape de depozitele nedorite iar altii vor dori sa (re)inceapa sa faca miscare. In ceea ce-i priveste pe cei din urma, ei trebuie sa se inarmeze cu perseverenta si cu gandul ca febra musculara le va da batai de cap, cel putin la primele antrenamente. In ciuda acestui lucru, rezultatele merita orice efort.

Ce este febra musculara?

Febra musculara este acea durere surda a muschilor scheletici, resimtita la 24-72 de ore dupa practicarea unei noi activitati fizice sau dupa o crestere sa duratei si intensitatii unui program. Aceasta vine ca un raspuns natural al corpului fata de noile exercitii. Ea va disparea de la sine fara niciun tratament, insa poate tine pana la 7 zile.

Procesul prin care la sfarsitul unui program de exercitii apare febra musculara este unul destul de complicat. Ceea ce trebuie sa stii este ca responsabil pentru durerile ulterioare programului de exercitii este acidul lactic produs in exces de catre organism pentru a face fata exercitiilor.

El este reabsorbit de organism in aproximativ 60 de minute de la terminarea exercitiilor. Cu toate ca el este privit ca responsabil pentru durerile musculare, el este de fapt un prieten care ajuta organismul sa genereze energie in mod eficient, in cazuri precum acesta.

Cand apare?

Febra musculara apare in acel moment in care s-a produs o ruptura microscopica la nivelul muschilor. Atat durata si intensitatea exercitiilor influenteaza gradul de durere musculara.

pza masaj febra musculara

Cum previi?

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta in a evita durerile musculare:

Recuperarea activa: prin asta se inteleg exercitii usoare menite sa mareasca fluxul sangvin, diminuand durerea musculara;

Inainte si dupa fiecare program de exercitii, incearca sa faci cateva exercitii de stretching. Pentru a fi sigura de corectitudinea excercitiilor: intinde muschii pana se va resimti un usor disconfort si ramai acolo timp de 10 secunde;

Inoata sau opteaza pentru o baie cu sare. Acestea au menirea de a relaxa muschii; Evita orice tip de activitate care poate accentua durerea;

Inainte de a intra din nou in sala si a face exercitii solicitante, asteapta ca durerea sa dispara;

Incalzirea anterioara a muschilor prin exercitii corespunzatoare. Muschii neincalziti supusi brusc unui efort intens au sanse mai mari de a dezvolta leziuni decat muschii incalziti corespunzator inainte de efort.

Atunci cand incepi un nou tip de antrenament, incerca sa o iei treptat, crescand durata si intensitatea cu maximum 10% pe saptamana.

Cum sa tratezi?

Atunci cand deja este prea tarziu si iti este dificil sa te scoli din pat sau sa te intinzi, e momentul pentru un masaj bland. Masajul va stimula neutrofilele, adica celule albe din sange care lupta impotriva inflamatiilor.

Care dintre sfaturile de mai sus a functionat pentru tine?

Vezi si