Cum să ai un somn odihnitor? 5 aspecte de care să ții cont

Somnul odihnitor joacă un rol vital în menținerea unei stări de bine, fiind necesar pentru funcționarea optimă a organismului.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, există numeroase strategii care pot fi adoptate, iar în acest articol îți prezentăm cinci dintre ele.
1. Optează pentru perne cu memorie, pentru un confort sporit
Pernele cu memorie de la Mezoni reprezintă o alegere inspirată pentru cei care caută un confort sporit în timpul somnului. Acestea au multe beneficii, printre care:
- adaptabilitatea. Perna cu memorie se modelează în funcție de forma gâtului și a capului, permițând astfel o distribuție uniformă a greutății. Acest lucru poate ajuta la reducerea punctelor de presiune și poate preveni durerile de gât, asigurând în același timp o aliniere corectă a coloanei vertebrale;
- așezarea corectă a capului și a gâtului poate ajuta la promovarea unei posturi corecte în timpul somnului, ceea ce poate conduce la un somn mai odihnitor și mai profund.
2. Alege o saltea de calitate înaltă
O saltea de calitate înaltă este un element ce contribuie la un somn odihnitor. Aceasta are rol în susținerea coloanei vertebrale și a corpului în timpul somnului, iar calitatea ei poate influența direct calitatea acesteia. Alegerea saltelei trebuie să se bazeze pe preferințele și nevoile individuale. Pentru unele persoane, o saltea moale poate fi cea mai confortabilă, în timp ce altele pot prefera o saltea mai fermă.
În plus, poziția de somn este un alt factor care poate influența alegerea saltelei. Cei care dorm pe spate pot avea nevoie de o saltea mai fermă pentru a susține alinierea corectă a coloanei vertebrale. În schimb, cei care dorm pe o parte pot beneficia de o saltea mai moale care să se muleze pe corp și să reducă presiunea asupra umerilor și șoldurilor.
3. Aerisește regulat camera
Un alt aspect ce contribuie la un somn de calitate este aerul proaspăt. Acesta poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, reducând riscul de insomnie și alte tulburări de somn.
Există mai multe metode de a menține un aer curat și proaspăt în dormitor. Deschiderea ferestrelor, utilizarea unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat pot fi opțiuni eficiente. Însă, este important să se țină cont de faptul că aceste metode trebuie adaptate în funcție de sezon și de condițiile climatice.
4. Elimină expunerea la factorii perturbatori
Obținerea unui somn de calitate nu este întotdeauna o sarcină ușoară și poate fi perturbată de mai mulți factori, care pot include; lumina, zgomotul, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice și stresul. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a elimina perturbările somnului este de a crea un mediu propice pentru odihnă.
Acest lucru poate implica o serie de măsuri precum evitarea expunerii la ecrane, utilizarea de perdele groase sau masca de dormit pentru a bloca lumina și utilizarea de dopuri de urechi pentru a bloca zgomotele. Stresul este un alt factor major care poate perturba somnul. Tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile de respirație sau terapia pot fi utile în acest sens. Discută cu un medic pentru recomandări personalizate de a diminua stresul.
5. Menține o rutină de somn
Menținerea unei rutine de somn este un alt aspect ce are rol în obținerea unui somn odihnitor. Unul dintre cele mai importante aspecte ale acestei rutine este stabilirea unui orar fix de somn. Acest lucru ajută la reglarea internă a corpului, fapt cunoscut sub numele de ceas biologic sau ritm circadian. Este recomandat să adormim și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri, pentru a menține acest ritm. Alte aspecte utile pentru a crea o ambianță plăcută pentru somn sunt:
- adoptarea unei rutine de relaxare înainte de culcare. Activități precum citirea, meditația, un duș cald, evitarea expunerii la ecrane, ascultarea unor sunete relaxante pot ajuta la pregătirea corpului și a minții pentru somn. Aceste activități pot facilita trecerea la starea de repaus și pot îmbunătăți calitatea somnului;
- este important să ai grijă la ceea ce mănânci și bei înainte de culcare. Consumul de alimente grele sau de băuturi stimulante înainte de culcare poate perturba somnul.
Un somn odihnitor poate fi obținut printr-o combinație de factori precum cei menționați. Ținând cont de aceste aspecte, putem contribui la îmbunătățirea somnului nostru. În cazul în care te confrunți cu insomnii în ciuda adoptări unui stil de viață sănătos și a obiceiurilor benefice, discută cu un medic, pentru recomandări pliate pe nevoile tale individuale.


