Cum sa scapi de frica de intuneric si ce o declanseaza
Cuprins
Nictofobia sau frica de intuneric variaza de la persoana la persoana, atat ca intensitate,
cat si la aspectele legate de factorul declansator. Aceasta fobie este simtita mai des la varste fragede, insa multe
persoane se confrunta cu ea si la maturitate. Iata cum poti sa treci peste
acest obstacol psihologic, dar si cum a fost el declansat!
Frica de intuneric: factori declansatori si simptome
Nu multe persoane recunosc ca le este frica de intuneric, insa aceasta decizie nu este cea mai buna, avand in vedere ca astfel nu vei reusi sa te tratezi niciodata. Tot timpul vor exista momente in care vei simti cum teama iti da tarcoale atunci cand te afli in medii intunecate.
Simptome generale
Daca esti afectata
de aceasta fobie, devii nervoasa, incepi sa transpiri si sa tremuri atunci cand
te afli in locuri intunecate. In plus, nu concepi sa adormi fara sa ai lumina
aprinsa in camera. De asemenea, te poti feri de spatiile lipsite de lumina si
chiar sa ai palpitatii atunci cand ajungi in preajma unui astfel de loc.
Recunosti aceste stari? De cate ori nu le-ai trait pe propria piele si ai
simtit ca inima iti sare din piept?
Factori declansatori
Frica de intuneric poate fi declansata de anumite personaje din filme sau din carti si chiar de unele intalnite in jocurile copilariei. Fantomele, Omul Negru, monstrii, zombii si scheletele sunt cele mai populare inchipuiri. Este suficient sa citesti o carte sau sa vezi un film de groaza pentru a -ti imagina ca acele lucruri ti se pot intampla si tie.
O experienta traumatizanta intamplata pe timpul noptii poate lasa cicatrici psihice mult timp. De asemenea, teama de necunoscut si intamplarile care se petrec, de obicei, noaptea iti pot provoca acest sentiment.
Alte elemente care
creaza teama: muzica sinistra, zgomote ce pot fi asociate cu anumite lucruri de
care iti este teama, umbrele obiectelor, decedarea recenta a unei persoane
apropiate.
Cum sa scapi de frica de intuneric
Gandeste-te ce anume iti provoaca aceasta frica de intuneric si incearca sa infrunti acest obstacol. Nu iti lasa imaginatia libera cand vine vorba de factorii declansatori, ci lupta pentru a intoarce lucrurile in favoarea ta.
Atunci cand esti in pat, incearca sa inlocuiesti gandurile negative cu unele pozitive. Adu-ti aminte de lucrurile frumoase, fa-ti planuri pentru urmatoarea vacanta sau asculta melodiile preferate.
Umorul este cea mai buna arma cand lucrurile par sa scape de sub control. Imagineaza-ti ca toti monstrii care iti dau tarcoale incep sa danseze intr-un mod haios, de exemplu.
Suna o persoana draga si roag-o sa-ti tina companie pana adormi. De asemenea, poti sa iti iei un animal de companie si sa dormi cu el. Cu siguranta va reactiona zgomotos daca este intr-adevar ceva in camera ta.
Fa exercitii de respiratie: concetreaza-te pe inspiratie si expiratie pana adormi.
Daca aceste strategii nu te ajuta, gandeste-te ca ar trebui sa urmezi terapie cu un specialist sau sa iei tratamente naturiste pentru anxietate.
Frica de intuneric este un sentiment complex si de multe ori nu este decat o perceptie denaturata a mediului in care te afli. Infrunta aceasta teama si vei dormi mult mai bine pe viitor. In plus, gandeste-te de cate ori imaginile din mintea ta au devenit reale si ti-au facut rau. Niciodata, nu-i asa? In concluzie, nu ai niciun motiv de ingrijorare in acest sens.
Urmareste-ne pe Google News
