Semne ca ai baut prea multa cafea

Primul lucru la care te gandesti dimineata este o cafea aburinda? Ca si tine, milioane de persoane consuma zilnic cel putin doua cesti de cafea pentru a combate oboseala, a creste nivelul de concentrare, pentru a-si lua doza de energie sau pentru a se bucura de gustul intens al acestei bauturi.

Inca din anii '90 se discuta despre potentialul de adictie al cafelei prin efectul pe care aceasta il are asupra creierului uman. Cafeaua absorbita de organism se dizolva in sange si ajunge direct la creier. Pentru cateva ore se creeaza o stare de alerta, de energie, dar de fapt are loc un consum al propriilor resurse, de aici si nevoia de a bea mai multa cafea pe zi.

 

Cand este prea multa cafea?

Un consum de 300 - 400 de miligrame de cafea se considera a fi suficient pentru un adult sanatos, dar cofeina se ascunde in diferite alimente, bauturi si chiar medicamente, astfel incat, fara sa ne dam seama, depasim cantitatea normala, iar efectele neplacute nu intarzie sa apara:

1. Creste ritmul inimii

Cofeina actioneaza ca un stimulent asupra sistemului nervos central, astfel incat prea multa cafea iti poate accelera bataile inimii.  

2. Cafeaua da dependenta

Consumata in cantitati mari si intrerupta dintr-o data, cafeaua poate avea efecte negative: indispozitie, capacitate scazuta de concentrare, depresie.

3. Insomnie

Daca este consumata dupa pranz, exista riscul ca somnul sa fie tulburat deoarece cafeaua nu are timp sa se elimine din organism.  

4. Anxietate

Efectele asupra creierului sunt destul de puternice. Un raport de studiu din revista Tratamente Avansate de Psihiatrie a demonstrat ca un consum regulat de peste 1000 de miligrame de cafea pe zi poate duce la atacuri de panica, tulburari de personalitate si fobii sociale.

5. Dureri de cap

Uneori renuntarea brusca la cafea provoaca dureri de cap, greata si lipsa puterii de concentrare.

6. Spasme musculare

Persoanele care consuma prea multa cafea se confrunta cu convulsii musculare si agitatie, cofeina fiind printre primele trei cauze ale spasmelor la ochi. Simptomele se manifesta prin sensibilitate la lumina si viziune neclara. Dar aceste probleme pot fi resimtite oriunde in organism.

7. Irascibilitate

Starea de iritabilitate data de supradoza de cafea se intampla deoarece oxigenul nu mai ajunge la un nivel optim la creier, astfel se instaleaza o stare de confuzie mentala si o lipsa de reactie la stimuli.

8. Creste tensiunea arteriala

Efectele asupra sistemului nervos central se resimt si asupra tensiunii arteriale, predispunand la boli de inima, atac vascular sau boli renale.

9. Cafeaua creste riscul de osteoporoza

Boala oaselor afecteaza una din doua femei si unul din patru barbati din cauza deficitului de calciu, iar consumul unei cantitati prea mari de cafea mareste riscul de osteoporoza.

 

Sfaturi pentru reducerea consumului de cafea 

1. Incepe sa acorzi atentie la cat de multa cofeina consumi din alimente si bauturi (ciocolata, ceai verde, ceai negru, cafea, sucuri). Poti realiza ca toate aceste surse depasesc nevoia zilnica.
2. Citeste cu atentie etichetele. Ai sa fii surprins in cate produse alimentare si bauturi se regaseste cofeina.
3. Redu treptat cantitatea. De exemplu bea mai putin suc pe zi sau bea cafea intr-o ceasca mai mica.
4. Evita sa consumi cofeina in a doua parte a zilei. Incet organismul se va adapta la cantitatea pe care o primeste.
5. Incearca variante fara cofeina. Cele mai multe bauturi decofeinizate arata si au gust la fel ca cele cu cofeina.
6. Alege ceaiurile de plante care nu contin cofeina.
7. Verifica flacoanele de pastile. Anumite calmante contin cofeina.
8. Bea apa mai multa pentru a ramane hidratat.

Citeste si despre tipuri de cafea si valorile lor nutritionale.