3 lucruri pe care trebuie să le știi despre tulburarea de alimentație excesivă
În lumea noastră agitată, în care idealurile de frumusețe sunt promovate în fiecare colț al mediului online, multe dintre noi ne confruntăm cu o presiune nedorită legată de greutate și aspect fizic. Astăzi, vom discuta despre o problemă sensibilă, dar esențială, care afectează în special femeile: tulburarea de alimentație excesivă. Este momentul să înțelegem, să acceptăm și să gestionăm această problemă.
Riscul la care te expui zilnic! Ce se întâmplă în organism dacă bei cafea din pahare de plastic?
Așadar, iată trei aspecte pe care trebuie să le cunoști despre această tulburare!
1. Mâncatul compulsiv: când mâncarea devine un refugiu
Mâncatul compulsiv poate fi descris ca un comportament care se manifestă prin ingerarea unor cantități mari de alimente într-un mod incontrolabil și fără a simți neapărat foame. Poate fi declanșat de stres, de anxietate sau chiar de încercarea de a face față emoțiilor negative. Femeile pot fi în mod special susceptibile acestui comportament ca reacție la presiunea socială sau la standardele de frumusețe impuse. Este important să înțelegem că mâncatul compulsiv nu este o chestiune de lipsă de voință, ci e adesea rezultatul unui amestec complex de factori fizici, emoționali și psihologici.
Depășirea mâncatului compulsiv poate fi o provocare, dar există câteva strategii pe care le poți încerca pentru a-ți îmbunătăți relația cu mâncarea și pentru a reduce comportamentul compulsiv. Un prim pas important este să ții un jurnal alimentar în care să înregistrezi ceea ce consumi și starea ta emoțională din momentul respectiv. Acest lucru te poate ajuta să identifici modele și să înțelegi ce anume declanșează comportamentul compulsiv. O altă soluție ar fi să-ți planifici mesele într-un mod regulat. Stabilește un program care să includă mese principale și gustări sănătoase. Acest lucru ajută la menținerea nivelurilor constante de glucoză din sânge, ceea ce poate reduce senzația de foame intensă și, implicit, impulsul de a mânca în exces.
2. Sentimentul de vinovăție
După un episod de mâncat compulsiv, sentimentul de vinovăție poate lovi puternic. Ne întrebăm de ce am căzut în această capcană și ne punem întrebări dure despre autocontrol. Este important să învățăm să gestionăm această vinovăție într-un mod sănătos. O abordare empatică față de noi înșine ne poate ajuta să înțelegem că suntem ființe umane complexe, supuse stresului și emoțiilor. Acceptarea și iertarea de sine sunt pași importanți spre a depăși sentimentul de vinovăție și a ne elibera de legăturile strânse ale acestui ciclu.
Într-o astfel de situație, în loc să te critici sau să te învinovățești, încearcă să adopți o atitudine de acceptare față de tine însăți. Fii blândă cu tine și înțelege că oricine poate avea momente de slăbiciune. Compasiunea față de sine te ajută să reduci sentimentul de vinovăție și să îți oferi sprijinul pe care îl meriți. De asemenea, încearcă să îți schimbi perspectiva asupra situației. În loc să vezi mâncatul compulsiv ca pe un eșec sau ca pe o înfrângere, îl poți privi ca pe un semn că ai nevoie de mai multă îngrijire sau că trebuie să lucrezi la gestionarea emoțiilor.
3. Depresia post mâncat compulsiv
Un aspect mai puțin cunoscut al mâncatului compulsiv este depresia ce apare după un episod de alimentație excesivă, moment în care putem simți o scădere a moralului și o stare generală de tristețe. Depresia poate fi cauzată de schimbările bruște ale nivelurilor de zahăr din sânge, dar și de sentimentele de vinovăție sau de dezamăgire. Este esențial să conștientizăm acest fenomen și să dezvoltăm strategii pentru a ne redobândi starea de bine.
Ca să previi mâncatul compulsiv, încearcă să îți îndrepți atenția către senzațiile pe care le simți. În timpul mesei, concentrează-te pe experiența de a mânca, fii prezentă în moment și bucură-te de fiecare gust și textură. Acest lucru poate ajuta la reducerea senzației de gol emoțional și poate combate depresia. Și nu uita, exercițiile fizice pot stimula eliberarea de endorfine, substanțe chimice care contribuie la starea de bine și la reducerea stresului. O plimbare în aer liber, o sesiune de yoga sau o alergare ușoară pot avea un impact pozitiv asupra dispoziției tale.
În concluzie, tulburarea de alimentație excesivă sau mâncatul compulsiv rămâne o problemă presantă a societății contemporane, dar, fiind blândă cu tine și conștientizând și latura sa emoțională, poți să avansezi încet, încet, spre eradicarea acestui obicei nociv.
Surse foto: pexels.com, pexels.com
Surse articol: yourtango.com
Urmareste-ne pe Google News
