10 suplimente alimentare pe care să le iei la menopauză
Menopauza este o etapă naturală în viața femeilor, marcată de schimbări hormonale semnificative care pot afecta sănătatea fizică și emoțională. Suplimentele alimentare destinate menopauzei pot ajuta la gestionarea simptomelor neplăcute și la îmbunătățirea calității vieții. În acest articol, vom prezenta cele mai populare suplimente pentru menopauză, beneficiile acestora și cum pot contribui la un trai mai sănătos în această perioadă de tranziție.
Cuprins
- De ce ai nevoie de suplimente la menopauză
- Cele mai recomandate suplimente la menopauză
- Soia ajută la ameliorarea simptomelor de la menopauză?
De ce ai nevoie de suplimente la menopauză
La menopauză are loc scăderea dramatică a nivelurilor hormonale, în special a estrogenului, ceea ce poate declanșa o serie de modificări fiziologice cu impact semnificativ asupra calității vieții.
Această tranziție hormonală poate duce la diverse simptome precum bufeuri, transpirații nocturne, tulburări de somn, schimbări de dispoziție și disconfort vaginal, dar și la efecte pe termen lung precum pierderea densității osoase și creșterea riscului de afecțiuni cardiovasculare.
Suplimentele nutritive pot juca un rol esențial în această perioadă, oferind nutrienți specifici care susțin echilibrul hormonal, îmbunătățesc calitatea somnului, combat osteoporoza, susțin sănătatea cardiovasculară sau ameliorează simptomele cognitive și emoționale.
Totuși, este important de menționat că nu toate femeile experimentează aceleași simptome sau cu aceeași intensitate, de aceea este recomandat ca fiecare persoană să consulte un specialist pentru a obține o abordare personalizată a suplimentării.
Cele mai recomandate suplimente la menopauză
Iată care sunt suplimentele alimentare benefice pentru ameliorarea simptomelor menopauzei:
Cohosh negru (Rădăcină de Cimicifuga racemosa)
Cohoshul negru este unul dintre cele mai bine studiate suplimente pentru menopauză. Este făcut din rădăcina plantei Cimicifuga racemosa din America de Nord. Conform studiilor, cohoshul negru ajută la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne la unele femei și poate ameliora schimbările de dispoziție și insomnia asociate menopauzei
Totuși, este important de menționat că au fost raportate cazuri rare, dar serioase de probleme hepatice asociate utilizării sale. Din acest motiv, nu este indicat femeilor cu afecțiuni hepatice și nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung (peste 6 luni).
Semințele de in
Semințele de in reprezintă un aliat natural valoros pentru femeile aflate la menopauză, datorită conținutului bogat în lignani, compuși vegetali care acționează ca fitoestrogeni slabi în organism. Acești fitoestrogeni pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale fluctuante, contribuind la ameliorarea bufeurilor, a transpirațiilor nocturne și a schimbărilor de dispoziție specifice acestei perioade.
Pe lângă beneficiile hormonale, semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care susțin sănătatea cardiovasculară - aspect crucial la menopauză, când riscul bolilor de inimă crește odată cu scăderea estrogenului natural. Bogate în fibre solubile și insolubile, ele ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și pot contribui la controlul greutății, o altă provocare comună în timpul menopauzei. Specialiștii recomandă consumul zilnic a 1-2 linguri de semințe de in măcinate pentru absorbția optimă a nutrienților, fie adăugate în iaurt, smoothie-uri sau preparate la cuptor.
Calciu
Pierderea osoasă poate deveni o problemă serioasă odată ce nivelul hormonilor scade după menopauză, de aceea este esențial să obții suficient calciu din alimentație, dar și din suplimente. Femeile sub 51 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi, iar cele peste 51 de ani necesită o cantitate de 1.200 de miligrame pe zi.
Discută cu medicul pentru a vedea care este cantitatea potrivită pentru tine.
Trifoi roșu
Trifoiul roșu este o plantă sălbatică aparținând familiei leguminoase. Testele științifice moderne au arătat că trifoiul roșu conține izoflavone, substanțe chimice pe bază de plante care produc efecte asemănătoare estrogenului în organism. Deși unele cercetări au arătat că izoflavonele pot avea un potențial în tratamentul mai multor afecțiuni asociate menopauzei, cum ar fi bufeurile, sănătatea cardiovasculară și osteoporoza, oamenii de știință spun că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste proprietăți benefice.
Vitamina D
Vitamina D este la fel de importantă ca și calciul pentru sănătatea oaselor. Fără vitamina D, corpul tău nu poate absorbi calciul. Specialiștii spun că majoritatea adulților au nevoie de 600 UI pe zi. Vitamina D se află în multe alimente și suplimente, dar există o altă sursă: soarele.
Cel mai bine este să te expui la soare în perioadele sigure ale zilei, să consumi alimente care conțin vitamina D, iar dacă analizele arată că ai o lipsă de vitamina D în organism, să apelezi la suplimente.
Igname sălbatice
Ignamele sălbatice (Dioscorea villosa)sunt plante cu tuberculi originare din America de Nord și Centrală, folosite de secole în medicina tradițională pentru afecțiuni feminine. Aceste rădăcinoase conțin diosgenina, un compus natural care servește ca precursor pentru producția comercială de progesteron și alți hormoni steroizi. Femeile aflate la menopauză folosesc produse care conțin extract de igname sălbatice pentru a ameliora simptome precum bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție, însă trebuie clarificat că organismul uman nu poate converti direct diosgenina în progesteron.
Ginseng
Conform unor cercetări, ginseng ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții în timpul menopauzei. Acest lucru se datorează capacității sale de a combate oboseala și de a îmbunătăți nivelurile de energie, contracararând astfel epuizarea frecvent raportată în timpul menopauzei.
Cercetările sugerează că ginsengul poate susține și funcția cognitivă, ajutând la ameliorarea "ceții mentale" asociate cu fluctuațiile hormonale, în timp ce proprietățile sale adaptogene sprijină organismul în gestionarea stresului și anxietății, simptome comune în această etapă de tranziție. Totuși, se recomandă utilizarea ginsengului de calitate sub formă de supliment standardizat, cu pauze periodice pentru a evita toleranța organismului, și întotdeauna după consultarea medicului.
Dong Quai sau gingengul feminin (Angelica sinensis)
Dong quai a fost folosit în medicina chineză ca tratament pentru sănătatea femeilor de mii de ani. Se crede că bufeurile pot fi provocate de o scădere a nivelului de serotonină din organism, iar rădăcina de Angelica sinensis ar putea ajuta la menținerea sau creșterea concentrației acestei substanțe, reducând astfel intensitatea și frecvența simptomelor menopauzei.
Cu toate aceste, cercetările științifice recente nu au găsit dovezi care să susțină acest lucru. Mai mult decât atât, administrarea de dong quai poate prezenta anumite riscuri, inclusiv cancer atunci când este luat pe termen lung, de aceea este important să consulți un medic înainte de a-l utiliza.
Valeriana
Valeriana este o plantă cunoscută pentru efectele sale calmante și sedative naturale, fiind recomandată pentru tratarea insomniilor și reducerea stărilor de anxietate. Ea conține compuși activi, precum acidul valerenic și antioxidanți, care pot influența nivelurile de neurotransmițători din creier, în special acidul gamma-aminobutiric (GABA), responsabil pentru reglarea stării de relaxare și reducerea anxietății.
Valeriana poate contribui la adormirea mai rapidă, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea trezirilor nocturne, fără efectele secundare asociate somniferelor. Totuși, efectele pot varia de la persoană la persoană, iar pentru rezultate optime, se recomandă utilizarea constantă timp de câteva săptămâni.
De asemenea, studiile au arătat că valeriana poate ajuta și la reducerea bufeurilor și durerilor menstruale.
Omega 3
Omega-3 este benefic pentru menopauză datorită efectelor sale antiinflamatorii și rolului său în menținerea sănătății inimii, creierului și oaselor. Acizii grași esențiali, în special EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), ajută la reducerea inflamației din organism, ceea ce poate contribui la ameliorarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne, simptome frecvente ale menopauzei.
În plus, omega-3 susține sănătatea cardiovasculară, reducând riscul de boli de inimă, care crește după menopauză din cauza scăderii nivelului de estrogen. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sănătății mintale, ajutând la reglarea dispoziției și reducerea riscului de anxietate și depresie, probleme frecvente în această etapă. Consumul adecvat de omega-3 poate contribui și la menținerea densității osoase, reducând riscul de osteoporoză.
Soia ajută la ameliorarea simptomelor de la menopauză?
Deoarece s-a observat că femeile asiatice, în special cele japoneze, experimentează mai puține simptome ale menopauzei decât femeile occidentale, multă vreme s-a crezut că acest lucru se datorează dietei caracterizate printr-un consum mai ridicat de alimente pe bază de soia.
Deși se spune că izoflavonele din boabele de soia ar putea contribui la ameliorarea simptomelor de menopauză, studiile efectuate nu au găsit o legătură directă între consumul de fito-estrogeni din soia şi simptomele vaso-motorii ale menopauzei
De asemenea, este important de menționat faptul că produsele din soia nu au același efect asupra tuturor femeilor.
Așadar, suplimentele alimentare pot ajuta femeile aflate la menopauză să-și îmbunătățească calitatea vieții, prin ameliorarea simptomelor neplăcute ce apar în această perioadă. Totuși, este important de menționat că nu toate remedii naturale au același efect la toate femeile și nu sunt suficiente dovezi care să confirme beneficiile tuturor acestor suplimente. Cel mai bine este să adopți un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație echilibrată, activitate fizică și gestionarea stresului și să te adresezi unui medic pentru a obține cel mai bun tratament.
Za'atar: beneficii și mod de utilizare
Surse foto: Pexels.com
Surse articol: Webmd.com, Mountsinai.org
Urmareste-ne pe Google News
