Ce trebuie să știi despre memorie?
Memoria este o funcție cognitivă fundamentală pentru toate aspectele vieții, de la învățare și rezolvarea problemelor, până la formarea amintirilor personale care ne definesc identitatea.
Memoria poate fi împărțită în:
- memoria pe termen scurt - care păstrează informațiile pentru câteva secunde sau minute
- memoria pe termen lung - care stochează informațiile pentru perioade mai lungi, chiar ani de zile
De-a lungul vieții, memoria poate fi influențată de factori precum vârsta, sănătatea generală, nivelul de stres și obiceiurile de viață, dar și de afecțiuni precum demența sau boala Alzheimer.
Îmbunătățirea și menținerea sănătății memoriei poate fi realizată printr-o combinație de exerciții cognitive, dietă echilibrată, somn adecvat și, în unele cazuri, suplimente sau ceaiuri cu efecte benefice asupra funcțiilor cognitive.
Cele mai bune ceaiuri pentru memorie
Există mai multe ceaiuri recunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți memoria, vă prezentăm mai jos câteva dintre acestea!
1. Ceai verde
Ceaiul verde este considerat unul dintre cele mai sănătoase ceaiuri de pe planetă, iar studiile au arătat că un consum regulat de acest ceai poate îmbunătăți semnificativ memoria.
Fiind o sursă bogată de antioxidanți cunoscuți sub numele de catechine și flavonoide, ceaiul verde oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru funcția cognitivă.
Antioxidanții din ceaiul verde acționează pentru a preveni stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. Stresul oxidativ este un proces care descompune procesele celulare naturale, favorizând îmbătrânirea, scăderea rezistenței organismului și îmbolnăvirea. Prin reducerea stresului oxidativ, ceaiul verde ajută la îmbunătățirea funcțiilor organismului, inclusiv funcția creierului.
Pe lângă antioxidanți, ceaiul verde conține un aminoacid cunoscut sub numele de l-teanină, un compus despre care s-a demonstrat științific că îmbunătățește concentrarea, performanța cognitivă și memoria.
2. Gingko Biloba
Gingko Biloba este un supliment popular în medicina ayurvedică și chineză pentru tulburările cognitive, inclusiv boala Alzheimer. Cercetările medicale moderne au arătat, de asemenea, că Gingko Biloba poate fi benefic pentru creșterea clarității mentale și a memoriei.
3. Ceai de rozmarin
Rozmarinul poate ajuta la susținerea sănătății creierului prin îmbunătățirea memoriei. Studiile de laborator au arătat că rozmarinul a îmbunătățit memoria pe termen lung la șobolani, prin inhibarea activității AChE și stimularea enzimelor care susțin fluxul de sânge către creier. Inhibarea activității AChE este o strategie folosită în tratamentul medical pentru afecțiuni precum boala Alzheimer, pentru a menține niveluri mai ridicate de acetilcolină și pentru a sprijini astfel funcțiile cognitive. Rozmarinul inhibă activitatea AChE în mod natural.
4. Gotu Kola sau Centella asiatica
Gotu kola este o plantă care aparține familiei pătrunjelului. Este populară în medicina tradițională indiană și este recunoscută pentru proprietățile sale curative generale, de la tratarea rănilor și arsurilor, până la îmbunătățirea funcției mentale. Centella asiatica a fost folosită timp îndelungat în diverse culturi orientale ca agent sedativ, datorând acest efect constituentelor brahmozide și brahminozide. De asemenea, are efecte în modularea anxietății, memoriei și foamei, atât la animale, cât și la oameni.
În plus, studiile au arătat că Gotu kola ajută la îmbunătățirea puterii creierului și a concentrării mentale după un accident vascular cerebral.
5. Ceai de mentă
Ceaiul de mentă este un ceai popular care ajută la scăderea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit prin afectarea receptorilor GABA din creier. Aceste proprietăți îl pot face și un ceai benefic pentru persoanele care doresc să protejeze sănătatea memoriei.
Conform cercetărilor, persoanele care beau în mod regulat ceai de mentă au o memorie pe termen lung mai bună, amintindu-și mai ușor cuvintele și imaginile. În comparație, persoanele care beau regulat ceai de mușețel au o memorie mai lentă din cauza efectelor calmante ale acestei plante.
6. Ginseng
Ginseng este un ceai din plante cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce oboseala și promova concentrarea. Studiile au arătat că Ginseng poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi memoria, comportamentul și starea de spirit, datorită componentelor sale ginsenozidele și compusul K, care protejează creierul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
De asemenea, se spune că ginseng-ul ar putea ajuta la reducerea stresului și poate oferi beneficii pentru depresie și anxietate.
Cum să ai grijă de creierul tău
Păstrarea sănătății creierului este esențială pentru a avea o viață împlinită și calitativă. Pe lângă ceaiurile de memorie este important să ții cont de următoarele sfaturi pentru a-ți păstra agilitatea minții pe măsură ce înaintezi în vârstă:
1. Să fii activ fizic în fiecare zi. Activitatea fizică crește fluxul de sânge către întregul corp, inclusiv către creier, iar acest lucru te poate ajuta să-ți păstrezi funcțiile cognitive, inclusiv memoria.
2. Să fii activ mental. La fel ca activitatea fizică, activitatea mentală este esențială pentru o memorie bună, de aceea este important să rezolvi cuvinte încrucișate, să citești, să joci jocuri de inteligență sau să înveți tot timpul ceva nou.
3. Să petreci timp de calitate cu persoanele dragi. Interacțiunea socială ajută la prevenirea depresiei și stresului, care pot contribui la pierderea memoriei.
4. Să dormi bine și să mănânci sănătos. Lipsa somnului de calitate a fost asociată cu pierderea memoriei, de aceea este esențial să dormi suficient. De asemenea, dieta este importantă pentru sănătatea generală, inclusiv pentru creier, astfel trebuie să alegi mâncăruri nutritive în detrimentul alimentelor procesate, care au multe grăsimi și zaharuri și nu au suficiente vitamine și minerale.
Ce să mănânci pentru o memorie bună
Asociază ceaiurile pentru memorie cu alimente sănătoase precum:
Nuci și semințe. Nucile, migdalele, alunele, semințele de floarea soarelui și de dovleac sunt alimente bune pentru creier, fiind bogate în proteine și acizi grași omega. Proteinele ajută neuronii din creier să comunice între ei prin neurotransmițători formați din aminoacizi. Acizii grași omega ajută la construirea celulelor pentru a menține funcționarea normală a creierului, precum și la stocarea de noi amintiri prin crearea de sinapse sau conexiuni în creier.
Somon. Peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în omega 3, în special DHA, un element de construcție al creierului care îmbunătățește funcția creierului.
Fasole. Fasolea este bogată în fibre, vitamine B și acizi grași omega. Fibrele ajută la o eliberare treptată a zahărului, ajutând concentrarea și memoria. Vitaminele B transformă homocisteina în substanțe chimice importante pentru creier, precum acetilcolina, care ajută la crearea de noi amintiri. Acizii grași omega, așa cum am văzut mai sus, sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului.
Afine. Afinele și alte fructe de pădure negre sunt bogate în antioxidanți, care protejează împotriva radicalilor liberi, făcându-le un aliment puternic pentru creier. De asemenea, combat modificările degenerative ale creierului și îmbunătățesc funcționarea neuronală și comunicarea.
Legume cu frunze verzi. Kale, spanacul și broccoli sunt bogate în vitamina E, precum și în acid folic. Vitamina E protejează membranele celulare împotriva radicalilor liberi, iar acidul folic ajută la dezvoltarea normală a creierului.
Avocado. Avocado este plin cu acizi grași omega, precum și cu vitamina E, esențiali pentru funcționarea creierului.
Roșii. Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant care combate inflamația și reglează creșterea celulelor din creier.
Cerealele integrale. Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși, omega 3 și vitamine B care susțin toate funcționarea normală a creierului. Carbohidrații complecși oferă o sursă constantă de energie care reglează starea de spirit și comportamentul și ajută la învățare și memorie.
Alte alimente bune pentru memorie sunt: carnea roșie slabă, strugurii, quinoa și ciocolata neagră.
Așadar, ceaiurile pentru memorie oferă o modalitate naturală și plăcută de a sprijini sănătatea creierului și funcțiile cognitive. Pe lângă consumul de ceaiuri, este esențial să ai o dietă nutritivă și echilibrată, să ai un stil de viață sănătos și să reduci stresul.
Urmareste-ne pe Google News
