Soprtul practicat dimineata
Unii specialisti sunt de parere ca exercitiile fizice facute imediat dupa ce te trezesti sunt cele mai eficiente, deoarece astfel iti potentezi metabolismul inca de la prima ora a diminetii si te vei simti mai energizata pe tot parcursul zilei. Exista studii care demonstreaza un consum energetic crescut atunci cand sportul este facut dupa un repaus alimentar prelungit (adica dimineata, pe nemancate).
Insa exista si un dezavantaj. In lipsa consumului de carbohidrati, inaintea exercitiului fizic, organismul nu are destula energie pentru a putea sustine aceasta activitate. Asadar, este posibil sa obosesti mai repede, sa nu dai randamentul optim iar rezultatul sa fie consumul mai mic de calorii.
Un alt dezavantaj este posibilitatea de a nu fi o persoana matinala. Daca iti este greu sa te trezesti dimineata, este posibil ca incercarea de a te mobiliza sa faci sport sa fie un fiasco total. Deci, este mai bine sa alegi o ora care sa ti se potriveasca, in asa fel incat sa ajungi sa faci sport in mod regulat.
Sportul practicat seara
Ceilalti specialisti cad de acord ca antrenamentele fizice au efecte mai bune atunci cand sunt practicate dupa-amiaza sau seara. Acestia explica motivul: in timpul zilei, intre orele 14 si 16, temperatura corpului este mai crescuta, asadar, riscul de a suferi entorse sau intinderi musculare este mai mic.
Intre orele 17 si 18, plamanii tai sunt mai activi si organismul foloseste oxigenul mai eficient. In plus, multe persoane considera activitatea fizica practicata dupa-amiaza sau seara ca fiind o buna modalitate de a se elibera de stresul cotidian. De asemenea, se pare ca este mai usor sa te obisnuiesti si sa ajungi sa faci din sport o activitate cotidiana daca o practici spre seara, fara a face un efort suplimentar de a te trezi pentru aceasta. Este important sa iti programezi activitatile fizice astfel incat sa ai o pauza de 3 ore intre acestea si ora de culcare, pentru ca organismul tau sa se poata linisti, pentru a avea un somn odihnitor.
Daca esti prea ocupata
Daca esti o persoana foarte ocupata, si niciunul dintre aceste momente nu te multumeste, poti apela la urmatorul truc: schimba exercitiile cu activitati pe care le poti include cu usurinta in rutina zilnica. Spre exemplu, parcheaza masina la 10 minute de serviciu. Asa ai 20 de minute de mers pe jos asigurate zilnic. Pentru inca 10 minute de mers pe jos, poti face o pauza in timpul programului de la serviciu, pentru a te plimba in ritm alert in imediata apropiere a locului de munca.
Cat sport ar trebui sa faci?
Asociatia americana a Inimii recomanda cel putin 150 de minute de exercitii fizice de intensitate moderata pe saptamana, sau cel putin 75 de minute de sport cu intensitate crescuta. Asadar, este necesar sa iti poti imparti exercitiile in asa fel incat sa poti acoperi intreaga activitate recomandata.
Mancarea inaintea exercitiilor fizice
Motivul pentru care nu este bine sa mananci inainte sa faci sport este faptul ca mancarea ajunsa in stomac are nevoie de un flux sangvin marit pentru digestie, in timp ce muschii in timpul antrenamentului se vor lupta pentru acest flux sangvin. Cu alte cuvinte, muschii nu vor lucra la adevaratul potential, in timp ce digestia va fi incetinita, iar tu vei simti un disconfort abdominal.
Iata ce poti manca inaintea activitatilor sportive, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie:
• Cu 3-4 ore inaintea efectuarii exercitiilor, poti alege o masa normala, de 500 calorii sau mai mult
• Cu 2-3 ore inainte, o mancare mai usoara, de 400-500 de calorii
• Cu 1-2 ore inainte, o mancare lichida de 300-400 calorii, intrucat lichidele se elimina rapid din stomac
• Cu mai putin de o ora inainte, o gustare de 200-300 calorii.
Ingrijeste-ti corpul, tonifiaza-ti muschii si etaleaza-ti silueta in costum de baie, panatoni scurti sau rochii mini. Cu ajutorul unor pantofi cu toc, vei reusi sa iti pui in valoare picioarele. Opteaza pentru modelele cu varful ascutit si cu toc mediu:
 Pantofi Dasha - 310 lei |
 Pantofi Dasha - 310 lei |
Tine minte faptul ca este mai important sa faci sport zilnic decat ora la care alegi sa il practici. Important este sa alegi o activitate placuta, la o ora convenabila, in asa fel incat sa te poti mobiliza zilnic sa o practici.
Urmareste-ne pe Google News
