Dacă suferi de constipație trebuie să eviți câteva greșeli care îți pot agrava starea în acele zile delicate. Contează foarte mult să știi ce nu ai voie să consumi, pentru că anumite alimente și băuturi îți pot face foarte mult rău.
Constipația este o tulburare de tranzi intestinal foarte neplăcută. Se manifestă prin balonare, gaze și chiar dureri abdominale. În cazuri foarte grave se poate ajunge la obstrucție intestinală, o problemă medicală foarte gravă.
Ca să scapi de constipaâie trebuie să consumi multe legume și fructe și alimente bogate în fibre. De asemenea, trebuie să bei multă apă și, dacă este nevoie, să folosești laxative din plante sau medicamente recomandate de medic. În această perioadă extrem de neplăcută trebuie să eviți însă anumite lucruri, care pot agrava constipația.
Iată ce alimente, băuturi și medicamente trebuie să eviți atunci când suferi de constipație:
1. Alimentele procesate
Aceste alimente sunt bogate în grăsimi, care încetinesc tranzitul intestinal și produc constipație. Pastele, biscuiții și produsele de patiserie intră în această categorie. Sistemul tău digestiv nu are enzime care să descompună substanțele adăugate în aceste alimente pentru a rămâne mai mult timp în garanție. În loc de aceste gustări nesănătoase, mănâncă 25-30 de grame de fibre pe zi, din fructe, legume, nuci, ovăz, orez brun.
2. Alcoolul sau cafeaua
Aceste băuturi trebuie evitate, pentru că produc deshidratare. Sunt foarte diuretice și din cauza lor vei pierde apa necesară unui tranzit intestinal normal. Dacă suferi de constipație cel mai bine este să bei apă, aproximativ 2 litri pe zi. Desigur, poți consuma ocazional și sucuri naturale din fructe, care ajută la tranzitul intestinal. Cel mai bun este sucul de prune.
3. Lactatele
Trebuie să eviți produsele lactate atunci când ești constipată. Ele produc balonare și gaze, iar din cauza blocării colonului aceste gaze nu pot fi eliminate și apar crampele dureroase. Sunt contraindicate mai ales brânzeturile procesate, smântâna, înghețata, laptele de vacă. Poți consuma însă fără grijă lactate care conțin puțină lactoză, cum ar fi laptele fără lactoză, parmezanul, șerbetul, iaurtul.
4. Sedentarismul
Lipsa de mișcare este una din cauzele constipației. Dacă duci o viață sedentară, tranzitul intestinal va fi încetinit in cauza fluxului de sânge redus în zona intestinelor. Iată de ce exercițiile fizice sunt foarte importante și te pot scăpa de constipație! Poți alege stilul preferat de mișcare: plimbare, mers pe bicicletă, alergare, înot, yoga, orice dorești.
5. Suplimentele de fier sau calciu
Nu trebuie să iei aceste suplimente fără o recomandare de la medic. Calciul și fierul pot agrava constipația. Dacă ai o deficiență de minerale, poți rezolva problema în mod natural, mâncând alimente bogate în calciu sau fier, în loc să iei suplimente. Totuși, în cazul în care nu poți renunța la ele, încearcă să reduci doza sau să iei laxative, ca să scapi de aceste efecte secundare neplăcute.
6. Analgezicele
Unele medicamente care pot fi luate fără prescripție medicală pentru combaterea durerii pot duce la constipație. Printre acestea se numără și ibuprofenul. Dacă nu poți renunța la aceste analgezice, poți folosi totuși unele diferite, care nu constipă. De exemplu, înlocuiește ibuprofenul cu paracetamol.
7. Excesul de laxative
Poate să ți se pară ciudat, însă dacă duferi de constipație nu trebuie să iei prea des laxative. Corpul tău se va obișnui cu aceste stimulente pentru tranzit și nu va mai putea funcționa singur. Prin urmare, apare dependența de laxative. Aceste medicamente pot avea și alte efecte secundare: aritmie, dureri musculare, convulsii. Iată de ce nu trebuie să iei laxative mai mult de o săptămână la rând, fără recomandarea medicului. Poți folosi în loc de medicamente probiotice, care ajută la normalizarea tranzitului intestinal.
Iată lucrurile pe care trebuie să le eviți atunci când suferi de constipație! Ai grijă de sănătatea ta, alegând o dietă echilibrată, un stil de viață activ și remediile potrivite la nevoie.
Urmareste-ne pe Google News
