Clorura de magneziu: beneficii și recomandări
Clorura de magneziu este unul dintre cele mai importante și versatile minerale pentru organismul uman, fiind implicată în peste 300 de procese biochimice esențiale pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, pentru a beneficia în siguranță de proprietățile sale terapeutice, este esențial să înțelegem cum să o folosim corect și să cunoaștem atât beneficiile, cât și precauțiile necesare. Află din acest articol tot ce trebuie să știi despre clorura de magneziu!
Cuprins
- Ce este clorura de magneziu
- Ce beneficii are clorura de magneziu
- Cum folosești corect clorura de magneziu
- Clorura de magneziu: riscuri și complicații
Ce este clorura de magneziu
Clorura de magneziu este un compus mineral care face parte din categoria sărurilor de magneziu și este frecvent folosit ca supliment alimentar. Rolul său principal este de a sprijini aportul de magneziu atunci când acesta nu este obținut în cantitate suficientă din alimentație.
Magneziul este esențial pentru buna funcționare a organismului, fiind implicat în reglarea tensiunii arteriale, controlul glicemiei, echilibrul lipidelor din sânge, menținerea sănătății oaselor și producerea de energie.
Sursele naturale cele mai bogate în magneziu sunt legumele cu frunze verzi închise, dar și alte alimente precum bananele, nucile (în special migdalele și caju) sau cerealele integrale. Necesarul zilnic variază în funcție de sex: aproximativ 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Atunci când alimentația nu furnizează suficient magneziu, suplimentele pe bază de clorură de magneziu pot contribui la acoperirea acestei necesități.
Clorura de magneziu este cea mai des utilizată formă de magneziu, însă există și alte tipuri comune de suplimente de magneziu precum: sulfatul de magneziu, oxidul de magneziu, citratul de magneziu, glicinatul de magneziu, aspartatul de magneziu și lactatul de magneziu.
Studiile arată că organismul absoarbe clorura de magneziu mai complet, aceasta fiind mai ușor disponibilă pentru utilizare decât formele de oxid și sulfat. Formele de clorură și oxid de magneziu sunt, de asemenea, mai susceptibile de a provoca diaree decât alte tipuri de suplimente de magneziu.
Ce beneficii are clorura de magneziu
Clorura de magneziu este folosită de persoanele cu deficit de magneziu. Principalele beneficii ale sale includ:
Reducerea tensiunii arteriale. Conform cercetărilor, magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar și la prevenirea hipertensiunii arteriale (tensiune arterială ridicată). Deși rezultatele cercetărilor în curs sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii în acest sens.
Păstrarea sănătății oaselor. Magneziul poate ajuta la încetinirea pierderii musculare scheletice legate de vârstă, ceea ce poate ajuta la prevenirea căderilor, fracturilor și osteoporozei. Cu toate acestea, magneziul trebuie utilizat cu precauție, deoarece dozele foarte mari ar putea fi dăunătoare oaselor. Nivelurile ridicate de magneziu din organism pot descompune celulele osoase, încetinind în același timp formarea de oase noi.
Magneziul joacă un rol important în menținerea ritmului normal al inimii. Persoanele cu tulburări de ritm cardiac, precum fibrilația atrială sau bătăile premature, prezintă adesea niveluri scăzute de magneziu. Suplimentarea cu magneziu, împreună cu tratamentele recomandate de medic, poate ajuta la stabilizarea ritmului cardiac.
De asemenea, cercetările sugerează că magneziul poate reduce riscul unor afecțiuni cardiace severe. Administrarea a doar 100 mg de magneziu pe zi a fost asociată cu o scădere a riscului de accident vascular cerebral cu 2–13%, iar unele studii au raportat o reducere de până la 22%. Cu toate acestea, este important să discuți cu medicul înainte de a începe sau modifica doza de magneziu.
Reglarea nivelului glicemiei. Suplimentele orale de magneziu reduc rezistența la insulină și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ceea ce poate ajuta organismul să răspundă mai bine la medicamentele care scad glicemia. Chiar și așa, oamenii de știință spun că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandat în acest scop.
Reducerea anxietății ușoare spre moderate. Conform unor studii limitate, administrarea a 248 de miligrame de clorură de magneziu zilnic timp de șase săptămâni poate ajuta la îmbunătățirea semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie, însă este necesar să discuți cu un medic înainte.
Ameliorarea durerii cronice. Aplicarea topică a uleiului de magneziu, obținut dintr-un amestec de fulgi de clorură de magneziu și apă poate ajuta la reducerea durerii la persoanele care trăiesc cu fibromialgie, o afecțiune cronică caracterizată prin durere și oboseală.De asemenea, magneziul poate ajuta și în cazul altor tipuri de durere, cum ar fi durerile menstruale și durerile de cap.
Reglarea nivelurilor de colesterol. Conform cercetărilor, magneziul ajută la reglarea profilurilor lipidice, în special la persoanele cu risc de prediabet, dacă este administrat în cantitate de 30 de mililitri de soluție de clorură de magneziu 5%, o dată pe zi timp de patru luni. Această doză poate scădea nivelul trigliceridelor (grăsimile din sânge), crescând ân același timp colesterolul bun (HDL).
Ameliorarea constipației. Clorura de magneziu crește cantitatea de apă din intestine, ceea ce poate ajuta la stimularea tranzitului intestinal și la ameliorarea constipației. Cu toate acestea, oxidul de magneziu pare să aibă efecte laxative mai bune și este studiat mai mult în acest scop.
Cum folosești corect clorura de magneziu
Clorura de magneziu poate fi folosită în siguranță dacă respecți câteva reguli simple și importante:
1. Consultă medicul sau farmacistul pentru a stabili doza potrivită pentru nevoile tale specifice, mai ales dacă iei alte medicamente sau ai probleme de sănătate. Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate, de aceea o evaluare profesională este întotdeauna cea mai sigură opțiune.
Nu există o cantitate universală potrivită pentru toată lumea. În general, pentru adulți, aportul zilnic recomandat de magneziu elementar se situează între 310-420 mg pe zi (310-320 mg pentru femei și 400-420 mg pentru bărbați), dar cantitatea de clorură de magneziu necesară pentru a atinge aceste valori depinde de concentrația produsului specific.
Majoritatea suplimentelor comerciale de clorură de magneziu conțin între 64-200 mg de magneziu elementar per tabletă sau capsulă. Este foarte important să citiți eticheta produsului pentru a înțelege câți mg de magneziu real conține fiecare doză, nu doar cantitatea totală de clorură de magneziu. De exemplu, 1 gram de clorură de magneziu conține aproximativ 120 mg de magneziu elementar.
2. Când iei clorură de magneziu, începe întotdeauna cu o doză mică și crește-o treptat pentru a permite organismului să se obișnuiască. Ia suplimentul cu multă apă și, de preferință, în timpul meselor pentru a reduce riscul de iritații gastrice. Evită să depășești doza recomandată pe ambalaj sau cea stabilită de medict.
3. Monitorizează reacția corpului. Dacă apar simptome precum diaree, crampe abdominale, greață sau orice altceva neobișnuit, redu doza sau oprește temporar administrarea și consultă un medic.
4. Persoanele cu probleme renale, cardiace sau cele care iau diuretice trebuie să fie deosebit de prudente și să folosească clorura de magneziu doar sub supravegherea medicului, deoarece riscul de complicații este mai mare în aceste cazuri.
Clorura de magneziu: riscuri și complicații
Magneziul din alimentele naturale este complet sigur pentru organism, chiar dacă mâncăm alimente bogate în acest mineral în cantități mari. Corpul nostru are un sistem inteligent de protecție: rinichii se ocupă să elimine prin urină orice cantitate în plus de magneziu pe care nu o folosim.
Problema apare doar când luăm suplimente concentrate de magneziu, în special cele care conțin clorură de magneziu, care pot provoca efecte neplăcute precum dureri de burtă și diaree dacă sunt consumate în doze prea mari.
Când cineva ia cantități foarte mari de suplimente cu magneziu, pot apărea simptome mai grave de intoxicație.
Acestea includ:
- Roșeața feței
- Greață
- Vărsături
- Probleme cu urinarea
- Dificultăți de respirație
- Slăbirea mușchilor
- Bătăi neregulate ale inimii
Persoanele care au probleme cu rinichii sunt mai expuse la aceste riscuri, pentru că organismul lor nu mai poate elimina eficient excesul de magneziu. Prin urmare, dacă ai probleme renale sau ești predispus să dezvolți astfel de afecțiuni, este foarte important să consulți medicul înainte de a începe să iei suplimente cu magneziu. Medicul poate evalua dacă aceste suplimente sunt sigure pentru tine și îți poate recomanda doza potrivită sau alternative mai sigure.
Așadar, clorura de magneziu reprezintă o opțiune valoroasă pentru cei care doresc să își completeze aportul de magneziu și să beneficieze de efectele sale pozitive asupra sănătății. Cu toate acestea, succesul și siguranța utilizării sale depind de respectarea dozelor recomandate și de monitorizarea atentă a reacțiilor organismului. Suplimentele nu pot înlocui o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, ci doar le pot completa, prin urmare este important să consulți un medic pentru a beneficia de proprietățile terapeutice ale magneziului, evitând însă riscurile potențiale.
Surse foto: Pexels.com
Surse articol: Health.com
Urmareste-ne pe Google News
