Studiile confirmă: somnul de prânz poate avea beneficii asupra creierului
Somnul este esențial pentru sănătatea și funcționarea optimă a organismului nostru. Dar pe lângă odihna de noapte, ce spui de un somn de prânz care să îți ofere un boost instant de energie și să îți împrospăteze mintea? Studiile au venit să confirme că această practică poate avea efecte surprinzătoare asupra funcțiilor creierului.
Cu toții știm că somnul de noapte este ca un combustibil pentru corpul nostru, însă cercetătorii au descoperit că și somnul de prânz aduce beneficii minunate pentru creierul tău. Gândește-te la el ca la o sesiune de reîncărcare a bateriilor creierului.
Ai observat cât te ajută încălzirea înainte de o activitate fizică intensă? Ei bine, somnul de prânz face cam același lucru pentru mintea ta. De fiecare dată când te întinzi în fotoliu pentru o siestă rapidă, mintea ta devine capabilă să organizeze și să stocheze informațiile mai eficient, pregătindu-te pentru o performanță excelentă în continuare.
Rezultatele studiilor
Un studiu recent, publicat în revista Sleep Health, a analizat date provenite de la 500.000 de persoane din Marea Britanie, cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani.
Echipa de cercetători de la University College London și Universitatea Republicii din Uruguay s-a concentrat pe datele a 35.080 dintre totalul participanților pentru a investiga legătura dintre somnul de zi și funcționarea cognitivă a creierului, precum și structura lui.
Studiul a descoperit că persoanele care obișnuiesc să doarmă în timpul zilei au, în medie, un creier mai mare în comparație cu cele care nu o fac. Această măsură a volumului creierului este un indicator semnificativ al sănătății și poate oferi informații despre riscul de deces, conform specialiștilor din domeniul științific.
Acesta nu este singurul studiu care s-a concentrat asupra conexiunii dintre somn și sănătate.
Cercetări anterioare, publicate în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, au ajuns la rezultate similare, arătând că persoanele care au obiceiul de a dormi între 30 și 90 de minute în timpul zilei, au o memorie mai bună.
Beneficiile somnului de prânz
Așadar, ai o zi grea și ai vrea să-ți oferi un moment de respiro? Somnul de prânz îți poate da o mână de ajutor. Acesta nu doar că îți va restabili nivelul de energie, dar poate să fie și elixirul tău „secret”. Iată câteva beneficii ale acestei practici pentru creierul tău!
1. Îți sporește gândirea creativă
Gândirea creativă necesită o minte odihnită și deschisă către noi perspective. Și iată cum somnul de prânz intră în scenă. Prin scurtul repaus, creierul nostru are șansa să facă conexiuni neașteptate și să își exploreze latura creativă. Cercetările arată că persoanele care practică somnul de prânz au șanse mai mari să rezolve probleme complexe și să vină cu idei inovatoare.
2. Îți îmbunătățește concentrarea
Ai avut vreodată momente în care atenția ta „zbura” în altă parte și te luptai ca să te concentrezi? Somnul de prânz poate fi cheia pentru a recâștiga această concentrare prețioasă. Un somn de scurtă durată ajută la reducerea oboselii cognitive și la reîmprospătarea atenției. Rezultatul? Te poți întoarce la sarcinile tale cu o minte mai clară și o concentrare îmbunătățită.
3. Combate stresul
Într-o lume agitată, stresul devine o prezență persistentă. Iată unde somnul de prânz poate juca un rol terapeutic. S-a observat că o pauză de odihnă în timpul zilei poate să reducă nivelul de cortizol, hormonul stresului, și să stimuleze secreția de serotonină și endorfină, cunoscuți sub numele de „hormonii fericirii". Acest lucru contribuie la o stare generală de bine și la o atitudine pozitivă.
4. Îți îmbunătățește memoria
Acest proces, numit consolidare a memoriei, ajută la transferul informațiilor de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung. De fapt, studiile au arătat că 10-20 de minute de somn la prânz pot duce la o îmbunătățire semnificativă a performanțelor cognitive și la o memorie mai bună.
Cum pui în practică acest obicei?
Dacă vrei să incluzi în rutina ta zilnică somnul de prânz, nu trebuie să-ți schimbi întregul program. Iată câțiva pași care te vor ajuta în acest sens!
1. Locul perfect
Găsește un loc confortabil, o canapea prietenoasă sau poate chiar biroul tău de acasă, unde să îți iei pauza de prânz „cu stil”.
2. Durata ideală
Nu exagera! Dacă vei dormi prea mult, vei ajunge să te simți amorțit și obosit. 10-30 de minute sunt suficiente pentru a-ți da o doză de energie.
3. O mică asistență
Dacă ai impresia că nu o să te poți trezi la timp, setează o alarmă. Astfel, te vei trezi proaspăt și pregătit să continui ziua.
4. Ține cont de cafea
Dacă servești cafeaua după-amiaza, asigură-te că o faci după somnul de prânz, pentru a nu-ți afecta șansa de a te relaxa.
Nu mai este un secret: somnul de prânz este un ajutor incredibil pentru creierul tău. Cu îmbunătățiri ale memoriei, creșterea concentrării și scăderea nivelului de stres, această mică practică poate să aducă mari schimbări în viața ta.
Deci, de ce să nu încerci să îți transformi fiecare prânz într-o ocazie de a îți încărca creierul pentru succes? Dă-ți voie să visezi și să te odihnești cu mintea deschisă, iar beneficiile se vor simți în fiecare aspect al vieții tale.
Surse articol: Sleep Health, AGS, Good House Keeping, Smart Living, Sfatul Medicului
Urmareste-ne pe Google News
