Te intorci de pe o parte pe alta, iti fixezi ochii in tavan si numeri oile sarind gardul, dar Mos Ene nu pare sa te viziteze prea curand? Maine vei fi nevoita, cu siguranta, sa consumi mai multa cafea decat ar trebui. Nu esti singura in aceasta situatie. Tot mai multe persoane se plang ca nu pot dormi noaptea, iar stilul de viata modern este in majoritatea cazurilor de vina.
Iata 9 motive pentru care nu poti dormi noaptea si care sunt solutiile pentru un somn odihnitor!
De ce nu pot dormi noaptea? Pentru ca...
1. ... iti faci prea multe griji.
Obisnuiesti sa te gandesti prea mult la ceea ce s-a intamplat peste zi? Poate ca acest lucru te ajuta sa ai o memorie mai buna, insa nu si un somn de calitate.
Solutia: inainte de a merge la culcare, limpezeste-ti mintea de toate grijile si relaxeaza-te. Du-te in alta camera in timp ce faci acest lucru, insa nu aprinde lumina, dupa care revino in dormitor. Te vei simti mult mai bine.
2. ... te confrunti cu schimbari hormonale.
Fluctuatiile de estrogen si de progesteron care au loc inainte si in timpul menstruatiei, dar si pana in instalarea menopauzei, iti pot sabota somnul.
Solutia: o baie calda inainte de culcare te va face sa te simti mult mai bine. De asemenea, este bine sa eviti sa consumi bauturi care contin cafeina dupa pranz. Poti sa consumi si ceaiuri calmante pentru un somn odihnitor.
3. ... iti este foame.
Daca incerci sa slabesti, probabil ca nu o data te-ai dus la culcare fara sa mananci nimic. Din pacate, somnul si senzatia de foame nu se impaca foarte bine, asa ca nu este de mirare ca te chinui intrebandu-te „de ce nu pot dormi noaptea?”.
Solutia: ia o mica gustare bogata in proteine. Nu vei consuma multe calorii, insa te vei simti satula imediat. Incearca, spre exemplu, un ou fiert ori putina branza.
4. ... dormitorul tau este dezordonat.
Studiile spun ca un dormitor care nu „invita” la somn nu te va ajuta prea mult sa te odihnesti. Dezordinea si lipsa aerului proaspat din camera unde dormi iti pot afecta calitatea somnului.
Solutia: schimba-ti lenjeria de pat, aeriseste si incearca sa aranjezi lucrurile cat de cat. Te vei simti mult mai bine odata ce se va instala alta atmosfera. Pentru ca totul sa fie perfect, poarta o pijama calduroasa si moale.
5. ... nu este intuneric in camera.
Uneori nu este suficient sa stingi lumina pentru a avea un somn de calitate, ci trebuie sa verifici si alte surse care ti-ar putea perturba perioada de odihna, cum ar fi, de exemplu, ledul televizorului, lumina de la felinarele de afara sau de la ceasul cu alarma. Toate acestea iti pot da peste cap somnul.
Solutia: inlatura tot ceea ce ti-ar putea strica somnul ori, mai simplu, poarta o masca speciala pentru somn.
6. ... consumi alcool seara.
Intr-adevar, alcoolul te relaxeaza si te binedispune, insa la scurt timp dupa ce te-ai pus in pat, vei observa ca nu poti inchide ochii sau ca orice zgomot abia perceptibil te deranjeaza. In plus, daca ai baut o cantitate mai mare de alcool, te vei simti destul de obosita a doua zi, cu atat mai mult daca nu te-ai hidratat cu apa inainte de culcare.
Solutia: incearca sa eviti consumul de alcool inainte de culcare sau bea o cantitate mai mica si hidrateaza-te cu apa ori cu ceai.
7. ... inca resimti efectele cafeinei.
Efectele alimentelor care contin cafeina pot fi resimtite in organism pana la zece ore, insa sunt mai puternice in primele 3-4 ore de la consum. Daca obisnuiesti sa bei cafea, ceai verde/negru ori bauturi energizante sau te rasfeti deseori cu cicoloata dupa-amiaza, este evident de ce nu poti sa dormi noaptea.
Solutia: consuma alimentele enumerate mai sus in prima parte a zilei, cu atat mai mult daca te confrunti deseori cu probleme de somn.
8. ... fumezi inainte de culcare.
Te gandesti ca o tigara te va relaxa, insa ceea ce nu stii este ca nicotina are rol de stimulare, asa ca s-ar putea sa ai surpriza sa te trezesti de cateva ori pe noapte, fara sa iti dai seama exact din ce cauza.
Solutia: evita sa fumezi inainte de culcare. Daca iti este greu sa te abtii, nu fuma toata tigara, ci doar cat sa iti faci pofta.
9. ... te uiti la ceas de fiecare data cand te trezesti.
Obisnuiesti sa te uiti la ceas atunci cand te trezesti pe parcursul noptii si sa adormi cu greu dupa aceea? Ei bine, acest obicei minor (la prima vedere) iti poate da peste cap somnul.
Solutia: incearca sa nu te mai uiti la ceas de fiecare data cand te trezesti. Iar daca ceasul este cumva la indemana, adica imediat ce deschizi ochii il vezi, intoarce-l astfel incat sa nu mai poti observa ora pe care o indica.
Iata, asadar, care sunt raspunsurile la dilema „nu pot dormi noaptea". Nu-ti ramane decat sa pui in practica sfaturile noastre si sa te bucuri de un somn odihnitor!
Citeste aici ce spun problemele de somn despre starea ta de sanatate.
Urmareste-ne pe Google News
